Camine 2000 pasos más cada día y no vuelva a ganar un kilo

 
Caminar es un ejercicio estupendo. 

• Le anima a salir al aire libre y respirar aire fresco (esperemos)
• Fortalece las piernas y las rodillas
• Ayuda a lubricar las articulaciones de las caderas, rodillas y tobillos
• Mejora la circulación
• Produce estamina
• Mejora su estado de animo al reducir el estrés
• Quema calorías, lo más importante.

Sólo con caminar 2000 pasos más cada día, puede no volver a ganar niun kilo. Así lo dicen las investigaciones del doctor Dr. James O. Hill, del centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado: para perder peso, aumente sus pasos.
Por regla general, las personas sedentarias solo dan entre 2000 y 3000 pasos cada día. Estudios anteriores han demostrado que caminar 6000 pasos cada día reduce de forma significativa el riesgo de muerte y que caminar entre 8000-10.000 cada día ayuda a perder peso.
¿Qué distancia son 2000 pasos? Aproximadamente un kilómetro y medio. Pero los beneficios para su salud y para mantener su peso no dependen de que camine más de un kilómetro y medio de una vez, sino de ir aumentando la cantidad de pasos que da a lo largo del día.

Un podómetro para contar sus pasos

Al llevar un podómetro durante todo el día, se animará a añadir más pasos siempre que pueda. Hay pequeños desplazamientos que pueden sumar dos o tres kilómetros a lo largo del día: aparcar un poco más lejos de su destino, subir o bajar las escaleras en lugar de tomar el ascensor, pasear mientras habla por teléfono, hacer un minuto de marcha en el sitio cada hora…
Aquí encontrará algunos consejos para aumentar la cantidad de pasos que camina cada día. Recuerde que su objetivo es llegar a 10.000:

• Aparque al fondo del aparcamiento del trabajo o cuando vaya de compras.  
• SI toma el autobús, bájese algunas paradas antes de la habitual y camine el resto del camino.  
• Use las escaleras
• Pasee mientras espera a que comiencen las reuniones o mientras habla por teléfono
• En lugar de llamar por teléfono o enviar emails, camine hasta el puesto de sus compañeros y hable con ellos directamente.  
• Cuando la gente se pare para hablar con usted, den juntos un paseo mientras hablan.
• Esconda el mando de la tele y camine hasta el aparato para cambiar de canal.
• Levántese y camine en los intermedios de los programas.
• Dedique unos minutos para caminar cada hora.
• Dé un paseo a la hora de comer
• Forme un grupo de compañeros de trabajo, vecinos o amigos para salir a pasear
• Desarrolle un hábito para salir a pasear con su familia por la mañana o después de cenar ( o ambos)
• Baje y vuelva a subir las escaleras sólo por diversión
• Al llevar la compra a casa, suba las bolsas de una en una desde el coche.
• Saque al perro a pasear. Todo el mundo se lo agradecerá. Y si no tiene perro, saque al de sus vecinos!
• Pasee mientras se termina de cocinar la comida
"Con todo, es entretenido observar cómo un aparatito aparentemente insignificante puede tener tanta importancia a la hora de perder peso!" dijo la doctora Catrine Tudor-Locke, del Departamento de Ejercicio y Bienestar de la Universidad Estatal de Arizona en las conclusiones de un informe del Presidente del Consejo para el Ejercicio Físico en Junio de 2002.

Equivalencias de pasos y distancias

1 milla= 2100 pasos aproximadamente.
1 manzana = 200 pasos aproximadamente
10 minutos de paseo = 1200 pasos aproximadamente
Bicicleta o natación = 150 pasos por minuto.
Pesas = 100 pasos por minuto
Patinaje = 200 pasos por minuto