¿Por qué es conveniente monitorizar su frecuencia cardiaca?

Medir la frecuencia cardiaca proporciona información muy importante sobre su salud. Cualquier variación de la frecuencia normal puede indicar una condición médica y puede ayudar a determinar si el corazón del paciente sigue latiendo en situación de emergencia.

Medir la frecuencia cardiaca tiene un uso más. Durante el entrenamiento o justo después de terminar de entrenar, la frecuencia cardiaca proporciona información sobre el nivel de salud cardiovascular. Para sacar el máximo provecho del entrenamiento, debe permanecer dentro del rango de frecuencia cardiaca adecuado durante 20 o 30 minutos ininterrumpidos. Por eso es tan importante mantener un ritmo adecuado de entrenamiento.

Hay tres zonas de frecuencia cardiaca que debe tener en cuenta:

Frecuencia en reposo
Es el pulso de una persona en estado de reposo. El mejor momento para determinar su frecuencia cardiaca en reposo es después de estar sentado durante un rato o antes de levantarse de la cama por la mañana. La frecuencia cardiaca en reposo normal suele estar entre 60 y 80 pulsaciones por minuto en estado de reposo. Esta frecuencia suele aumentar con la edad pero normalmente, es más baja en personas que realizan ejercicio físico habitualmente. Además, la frecuencia cardiaca en reposo se usa para determinar el objetivo de entrenamiento y para comprobar que no está sobreentrenando.

Frecuencia cardiaca en movimiento
La frecuencia cardiaca en movimiento le permite medir su nivel de forma física inicial y monitorizar sus progresos dentro de un programa de entrenamiento. Este método requiere medir el pulso periódicamente mientras entrena para permanecer dentro del 50 a 85% de su pulso máximo. La tabla de abajo muestra las frecuencias cardiacas estimadas para diferentes grupos de edad.
Rango de frecuencias cardiacas en movimiento
Pulsaciones por minuto (PPM)

Frecuencia de recuperación
Un modo de determinar su está aprovechando su ejercicio es calcular su Frecuencia de recuperación, es decir, medir el tiempo que necesita para volver a la frecuencia de reposo después de entrenar. Con todo, el pulso es un indicador fiable y cómodo para medir la intensidad del ejercicio. Es bueno monitorizarlo para que pueda ajustar la intensidad del ejercicio en función del nivel de forma física que quiera alcanzar con su entrenamiento. Por eso, monitorizar su pulso es algo que solo tiene ventajas.